Boissons : Le matin, à jeun, boire un grand verre d'eau ou de jus de fruit frais.
Dans la journée, boire l'équivalent de 2 litres d'eau (eau, jeu de fruits, thé,..),

Assaisonnez les salades avec de l'huile d'olive crue ou de l'huile de paraffine pour leur rôle lubrifiant et facilitateur du transit intestinal.

Aliments recommandés : Consommez à volonté les légumes verts frais, les céréales et notamment du pain complet ou enrichi en son, des fruits (entiers, en jus ou en compotes). Ces aliments sont riches en fibres

qui ont un rôle régulateur sur le transit intestinal par augmentation du volume des composants non-digestibles et grâce à leur pouvoir de rétention hydrique. Une alimentation correcte devrait rapporter entre10 et 20 grammes de fibres par jour. Cependant, il faut les introduire progressivement dans votre alimentation pour éviter des ballonnements.
Vous pouvez également consommer sans risques les laitages (lait allégé, yaourts, fromages frais ou à pate dure, beurre), les viandes ou poissons maigres, préparés à votre convenance mais sans matière grasses. De même, les oeufs doivent être durs, à la coque ou au plat mais sans huile ni beurre.
Les charcuteries de type jambon de dinde ou de bœuf sont également autorisées. Le beurre du petit déjeuner sera remplacé par de la margarine.

Aliments à éviter : Les aliments qui fermentent et occasionnent des ballonnements tels que les choux-fleurs et choux de Bruxelles, artichauts, haricots blancs, lentilles, légumes secs, radis, concombres, poireaux, oignons et fromages fermentés du type camembert
Toutes les boissons gazeuses et les boissons alcoolisées sont également à éviter.

A défaut de les supprimer totalement, consommer avec modération:

Chocolat.
Céleris, navets, maïs
Riz, Pâtisseries et pâtes
Plats en sauce, viandes grasses et poissons gras...
toutes les fritures
Ananas et bananes,

Mesures additionnelles : Pratiquez une activité sportive régulière : une heure de sport trois fois par semaine pour renforcer votre musculature abdominale : marche, natation, fitness, footing,…).